DIVERSOS‎ > ‎GESTÃO DE STRESS‎ > ‎

Relaxamento

1. Deite-se de costas, com os calcanhares afastados 50 cms, deixando os dedos dos pés descaiam para fora.

    Afaste os braços do corpo a uma distância confortável, com as palmas das mãos voltadas para cima.

    Feche os olhos e permaneça com o corpo imóvel durante o relaxamento.

2. Comece o dar atenção à sua respiração: que parte do seu corpo se movimenta ao respirar, o ritmo, a profundidade...

    E com muita suavidade, deixe que a sua respiração se torne mais longa, demorando mais tempo a inspirar e a expirar.

   Procure estar atento às sensações que vão surgindo no seu corpo.

    Caso deseje marque um ritmo respiratório, inspirando contando até 3 segundos, expirando em 3 segundos.

3. Permaneça durante 3 a 5 minutos, observando os efeitos, não só o seu corpo mas também sobre o seu estado mental.

4. Antes de terminar o relaxamento, faça uma respiração mais profunda e estique os seus braço e pernas, espreguiçando-se.