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Sono

Crie um padrão de respiração que o/a vai ajudar a relaxar mais profundamente, proporcionando um sono fácil e profundo.
Este tipo de respiração relaxa de forma subtil o seu corpo, estimulando o funcionamento do sistema nervoso parassimpático, induzindo também a um estado de relaxamento mental.

Técnica:
Deite-se de costas e comece conscientemente a aumentar o tempo da sua expiração.
Marque um ritmo respiratório, em que a sua expiração seja o dobro da inspiração: inspire, por exemplo, a 3 segundos, expirando a 6 segundos.
Dica: pode conseguir um tempo de expiração mais longo, contraindo o abdômen ligeiramente.