Publicado a 06/10/2015, 08:12 por Niranjana Saraswati
Como retirar o stress da sua prática de Yoga?Este é um dilema comum nas aulas de Yoga: deveríamos estar focados na nossa respiração e no alinhamento do nosso corpo mas olhamos para aquela pessoa que nesse momento executa a posição de forma perfeita e relaxada... A inveja apropria-se do momento e instala-se: 'Ah, se eu fosse mais flexível...' se conseguisse torcer mais um pouquinho no asana, os outros reparariam em mim'. Pensamentos como:' vejam como faço bem esta postura!' podem assaltar-nos um ápice... Não é propriamente o melhor caminho para a paz interior, certo? Será difícil obter todos os benefícios da prática se estivermos a comparar-nos com os outros... ou connosco mesmo, p.e., na aula que fizemos a semana passada... Desde muito novos, que a sociedade nos ensina que temos de ser melhores e é esse espírito de competição que trazemos para muitos aspectos da nosso vida... E por esse motivo, a prática do Yoga pode-se tornar um grande desafio! A mensagem do Yoga é exatamente o oposto: sentirmos bem connosco mesmo, estar em paz e harmonia, não sermos competitivos...
A principal razão por que as pessoas procuram o Yoga é exatamente o bem-estar, um sentimento de calma e paz que a prática proporciona. Ficam aqui alguns pontos importantes para retirar o espírito de competição da sua prática de Yoga:
- Não esperar que cada prática seja igual à(s) anterior(es)Todas as vezes que vai para o tapete de Yoga, o seu corpo e mente estão num estado diferente.
O alcance que teve na postura na sua última prática, pode não tê-lo na prática seguinte.
E isto acontece porque não somos estátuas imóveis, mas seres fluídos com vida e dinamismo.
- Aceitar o ponto onde o seu corpo se encontraTodos temos estruturas de corpo diferentes, pelo que algumas posições são mais fáceis para algumas pessoas do que para outras.
Aceite isso e fique confortável com o que o seu corpo lhe permite fazer.
- Lembre-se que a essência do Yoga é a prática interiorGrande parte do stress que sentimos hoje em dia têm a haver com os altos objectivos que nos são colocados, o termos sempre de ser melhores, de nos comparamos com os outros. Estarmos a viver o momento presente, conscientes do nosso corpo e respiração é uma das melhores práticas que o Yoga nos pode dar...
- Sentir o corpo no asana (postura)Use a respiração como guia e pode inclusivé fechar os olhos enquanto pratica.
- Esteja atento/a às suas intençõesEnquanto pratica, observe as suas intenções e questione-se. Algumas das perguntas que nos podem ajudar a fortalecer e ir mais fundo a nossa prática podem ser: 'Porque estou a fazer esta postura: 'para me sentir melhor?' 'para libertar stress?' 'para desenvolver uma consciência melhor do meu corpo e mente?' 'para aprender a relaxar?'
- Compreender que está exatamente onde precisa de estar Esta é uma grande forma de libertar stress e crescer internamente
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Publicado a 13/09/2015, 16:25 por Niranjana Saraswati
Publicado a 13/09/2015, 16:19 por Niranjana Saraswati
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atualizado a 13/09/2015, 16:20
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Savasana: a posição por excelência de relaxamento Deitados de costas, com as pernas e braços afastados a uma distância confortável, palmas das mãos para cima e os dedos dos pés a descair para fora... Quem pratica, reconhece de imediato os benefícios. Realmente, torna-se necessário esses pequenos períodos de quietude para absorver os benefícios das posturas que fazemos durante a aula de Yoga e para nos ajudar a equilibrar o nosso sistema e a nossa mente da incessante atividade da nossa vida no dia-a-dia. Corpo quieto, mente em paz
Ao praticar Savasana, encontramos o espaço para a quietude interior. Veja 5 benefícios que podemos tirar da nossa prática de Savasana: 1. Relaxar o corpo - Savasana é um presente para o seu corpo. É o momento para o corpo processar todo o trabalho durante as posturas e absorver os benefícios energéticos da prática 2. Equilibrar o sistema nervoso - Ativa uma parte do sistema nervoso autónomo (sistema nervoso parasimpático) que é responsável pelos processos de reparação, cura e relaxamento do nosso corpo. Um estilo de vida stressado, competitivo e exigente em que vivemos no nosso dia-a-dia acaba por gerar desequilíbrios devido à constante atividade: se for demais, pode criar stress e ansiedade. Savasana abre o espaço para relaxar, rejuvenescer e recarregar o nosso sistema. 3. Encontrar quietude - A quietude interna é um dos maiores desafios para o ser humano. À medida que praticamos a quietude do corpo, a mente vai gradualmente ficando mais calma e centrada. 4. Descansar a mente - A mente está por definição em constante agitação, com inúmeros pensamentos sempre a fluir no nosso ecrãn mental. Depois das posturas, o corpo está mais aberto, leve e relaxado, com a energia em equilíbro. Nesse momento, é mais fácil a mente relaxar: um profundo sentimento de paz e quietude acontece - chegamos a um outro nível de relaxamento... 5. Praticar para as posturas mais avançadas - Com a prática descobrimos que é mais fácil relaxar a mente quando estamos deitados de costas no tapete de Yoga. Agora visualize que consegue o mesmo foco e relaxamento quando executa uma postura mais exigente. Com prática e disciplina consegue-se esse foco. E aí é que verdadeiramente começa a prática de Savasana... |
Publicado a 10/09/2015, 14:47 por Niranjana Saraswati
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atualizado a 10/09/2015, 14:51
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Recorda-se
quando era pequeno/a, sempre que ficava zangado/a, triste ou
perturbado/a, a sua mãe sentava-o/a e pedia-lhe para respirar
profundamente 5 vezes? E como sempre funcionava de forma natural e simples: as emoções dissipavam-se e em pouco tempo conseguia acalmar-se? Essa foi, para muitos de nós, a primeira experiência de meditação. Naturalmente,
muitas pessoas ainda olham para a meditação com relutância: 'O quê?
Ficar sentado, quieto e respirar: e isso ainda é considerado produtivo?'
E é assim que a nossa mente ocidental está habituada a
funcionar... o que fazemos no nosso dia, está para além da nossa
capacidade de sentir paz e harmonia. Alguma vez já sentiu que o seu dia não têm tempo suficiente para tudo o que precisa de fazer? Alguma vez já chegou ao fim do dia a sentir-se cansado/a, sem energia, com stress ou frustrado/a? É nesse momento, em que a meditação começa a fazer sentido... Muitas
pessoas descobriram a meditação através das prática do Yoga: no início
vêm fazer as aulas de Yoga, apenas pela revitalização, para libertar
stress e pelo relaxamento profundo... Trabalhar o corpo e
relaxar a mente... Mas ao fim de algumas aulas começamos a sentir essa
paz e esse bem-estar, tão profundo e tão acessível... Voltamos a ser como a tal criança de 5 anos, depois das 5 respirações profundas...
Quando
começamos a fazer meditação pela manhã, os dias fluem de forma mais
fácil, com menos stress e sentimos mais positivos e centrados... e quando fazemos meditação à noite, o descanso do sono é mais profundo e regenerador... Estudos
científicos feitos pela Universidade de Harvard, demonstraram que a
prática de meditação melhora a memória, reduz o stress, aumenta a
empatia e a auto-consciência.
E que os benefícios cognitivos e psicológicos persistem durante o dia inteiro. Muitas
pessoas sentem que, em apenas 5 minutos de meditação de manhã, têm mais
tempo no seu dia devido ao facto da mente estar mais calma e
focada. No Centro de Yoga Sivananda, temos sessões de
meditação guiada às 4ªs feira, das 20h45 às 21h30 e às 6ªs feiras, das
7h30 às 8h20 (as sessões de meditação de manhã funcionam apenas sob marcação prévia com pelo menos 24 horas de antecedência).
Também pode inscrever-se num curso de
Meditação, onde aprende as diferentes técnicas, para que possa criar uma
prática regular de Meditação em casa... |
Publicado a 10/09/2015, 13:26 por Niranjana Saraswati
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atualizado a 10/09/2015, 14:52
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Se quer começar a praticar yoga esta informação é para si...
1. O yoga é para todos
O
yoga é uma excelente forma de trabalhar a flexibilidade e força
muscular. E o melhor é que quase todas as pessoas podem praticar yoga.
Não apenas aqueles que tocam com as mãos nos pés ou que querem meditar.
Alguns
tipo de aulas são mais dinâmicas e avançadas, outras com um ritmo mais
suave. Na aula de yoga aprendemos as posturas do yoga e dá-se atenção à
respiração.
Lembre-se de ser gentil com o seu corpo. Se sentir tensão, desenvolva
compaixão e respire profundamente e observe o seu corpo a abrir-se e a
relaxar.
2. Yoga para a flexibilidade
As posições do yoga esticam os músculos, o que faz com que mova-se melhor, sinta-se com menos rigidez no corpo e cansaço.
Ao
começar a praticar irá sentir os benefícios rapidamente. Há estudo que
demonstram que as pessoas melhoram a sua flexibilidade em 35% em apenas 8
semanas de prática de yoga.
3. Melhorar a postura e o tónus muscular
À medida que pratica e vai construindo força e flexibilidade, o desempenho nas posturas vai melhorando também.
O
yoga também ajuda na tomada de consciência do corpo. Assim ajuda também
a tomar consciência da sua postura no dia a dia, p.e. quando está à
frente do computador.
4. Os benefícios de uma respiração consciente
O yoga também enfatiza prestar atenção à respiração.
Com a prática do yoga, irá aprender a respirar melhor e mais
profundamente, retirando mais energia e oxigénio da sua respiração.
Isso ajuda a relaxar o corpo e concentrar a mente, mantendo-a com claridade e atenta.
5. Menos stress, mais calma
Após a aula, irá sentir-se menos stressado/a e mais relaxado.
Só o fato de concentrar-se na respiração, ajuda a acalmar a mente e é já considerada uma técnica de meditação.
O
yoga é conhecido também por proporcionar um estado geral de saúde e
bem-estar, ajudando a manter a tensão arterial baixa e um batimento
cardíaco regular.
Vários são os benefícios que podemos usufruir pela prática regular do yoga...
7. Como começar?
Traga uma roupa confortável (tipo ginásio), uma toalha e meias (se não quiser andar descalço/a).
Marque a sua aula experimental gratuita aqui e venha experimentar.
Embora haja muito para aprender, descobrir e explorar no Yoga, o melhor é começar de forma simples e acessível.
Aprenda passo a passo as técnicas e posturas principais da aula de yoga, de forma progressiva com assistência personalizada.
A nossa sugestão: fazer o Curso de Yoga para Principiantes... É
uma das melhores maneiras de obter uma base forte e orientação adequada
em Yoga e irá ajudá-lo a estabelecer uma prática diária de Yoga na sua
vida.
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Publicado a 10/09/2015, 08:54 por Niranjana Saraswati
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