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Ahimsa: A não-violência na sala de aula de Yoga

Publicado a 06/10/2015, 08:12 por Niranjana Saraswati

Como retirar o stress da sua prática de Yoga?


Este é um dilema comum nas aulas de Yoga: deveríamos estar focados na nossa respiração e no alinhamento do nosso corpo mas olhamos para aquela pessoa que nesse momento executa a posição de forma perfeita e relaxada...

A inveja apropria-se do momento e instala-se: 'Ah, se eu fosse mais flexível...' se conseguisse torcer mais um pouquinho no asana, os outros reparariam em mim'.
Pensamentos como:' vejam como faço bem esta postura!' podem assaltar-nos um ápice...

Não é propriamente o melhor caminho para a paz interior, certo?

Será difícil obter todos os benefícios da prática se estivermos a comparar-nos com os outros... ou connosco mesmo, p.e., na aula que fizemos a semana passada...

Desde muito novos, que a sociedade nos ensina que temos de ser melhores e é esse espírito de competição que trazemos para muitos aspectos da nosso vida...

E por esse motivo, a prática do Yoga pode-se tornar um grande desafio! 
A mensagem do Yoga é exatamente o oposto: sentirmos bem connosco mesmo, estar em paz e harmonia, não sermos competitivos...

A principal razão por que as pessoas procuram o Yoga é exatamente o bem-estar, um sentimento de calma e paz que a prática proporciona.


Ficam aqui alguns pontos importantes para retirar o espírito de competição da sua prática de Yoga:

- Não esperar que cada prática seja igual à(s) anterior(es)

Todas as vezes que vai para o tapete de Yoga, o seu corpo e mente estão num estado diferente.
O alcance que teve na postura na sua última prática, pode não tê-lo na prática seguinte.
E isto acontece porque não somos estátuas imóveis, mas seres fluídos com vida e dinamismo.

- Aceitar o ponto onde o seu corpo se encontra

Todos temos estruturas de corpo diferentes, pelo que algumas posições são mais fáceis para algumas pessoas do que para outras.
Aceite isso e fique confortável com o que o seu corpo lhe permite fazer.

- Lembre-se que a essência do Yoga é a prática interior

Grande parte do stress que sentimos hoje em dia têm a haver com os altos objectivos que nos são colocados, o termos sempre de ser melhores, de nos comparamos com os outros.
Estarmos a viver o momento presente, conscientes do nosso corpo e respiração é uma das melhores práticas que o Yoga nos pode dar...


- Sentir o corpo no asana (postura)

Use a respiração como guia e pode inclusivé fechar os olhos enquanto pratica.



- Esteja atento/a às suas intenções

Enquanto pratica, observe as suas intenções e questione-se.
Algumas das perguntas que nos podem ajudar a fortalecer e ir mais fundo a nossa prática podem ser:
'Porque estou a fazer esta postura:
'para me sentir melhor?'
'para libertar stress?'
'para desenvolver uma consciência melhor do meu corpo e mente?'
'para aprender a relaxar?'

- Compreender que está exatamente onde precisa de estar

Esta é uma grande forma de libertar stress e crescer internamente






 

Yoga é...

Publicado a 13/09/2015, 16:25 por Niranjana Saraswati


5 motivos para fazer Savasana

Publicado a 13/09/2015, 16:19 por Niranjana Saraswati   [ atualizado a 13/09/2015, 16:20 ]

 Savasana: a posição por excelência de relaxamento


 Deitados de costas, com as pernas e braços afastados a uma distância confortável, palmas das mãos para cima e os dedos dos pés a descair para fora...

 Quem pratica, reconhece de imediato os benefícios.

 Realmente, torna-se necessário esses pequenos períodos de quietude para absorver os benefícios das posturas que fazemos durante a aula de Yoga e para nos  ajudar a equilibrar o nosso sistema e a nossa mente da incessante atividade da nossa vida no dia-a-dia.


Corpo quieto, mente em paz


Ao praticar Savasana, encontramos o espaço para a quietude interior.
Veja 5 benefícios que podemos tirar da nossa prática de Savasana:

1. Relaxar o corpo - Savasana é um presente para o seu corpo. É o momento para o corpo processar todo o trabalho durante as posturas e absorver os benefícios energéticos da prática

2. Equilibrar o sistema nervoso - Ativa uma parte do sistema nervoso autónomo (sistema nervoso parasimpático) que é responsável pelos processos de reparação, cura e relaxamento do nosso corpo.
Um estilo de vida stressado, competitivo e exigente em que vivemos no nosso dia-a-dia acaba por gerar desequilíbrios devido à constante atividade: se for demais, pode criar stress e ansiedade.
Savasana abre o espaço para relaxar, rejuvenescer e recarregar o nosso sistema.


3. Encontrar quietude - A quietude interna é um dos maiores desafios para o ser humano. À medida que praticamos a quietude do corpo, a mente vai gradualmente ficando mais calma e centrada.

4. Descansar a mente - A mente está por definição em constante agitação, com inúmeros pensamentos sempre a fluir no nosso ecrãn mental. Depois das posturas, o corpo está mais aberto, leve e relaxado, com a energia em equilíbro.
Nesse momento, é mais fácil a mente relaxar: um profundo sentimento de paz e quietude acontece - chegamos a um outro nível de relaxamento...

5. Praticar para as posturas mais avançadas - Com a prática descobrimos que é mais fácil relaxar a mente quando estamos deitados de costas no tapete de Yoga. Agora visualize que consegue o mesmo foco e relaxamento quando executa uma postura mais exigente. Com prática e disciplina consegue-se esse foco. E aí é que verdadeiramente começa a prática de Savasana...


Meditação: uma solução natural para o stress do dia-a-dia

Publicado a 10/09/2015, 14:47 por Niranjana Saraswati   [ atualizado a 10/09/2015, 14:51 ]

Recorda-se quando era pequeno/a, sempre que ficava zangado/a, triste ou perturbado/a, a sua mãe sentava-o/a e pedia-lhe para respirar profundamente 5 vezes?
E como sempre funcionava de forma natural e simples: as emoções dissipavam-se e em pouco tempo conseguia acalmar-se?
Essa foi, para muitos de nós, a primeira experiência de meditação.


Naturalmente, muitas pessoas ainda olham para a meditação com relutância:
'O quê? Ficar sentado, quieto e respirar: e isso ainda é considerado produtivo?'
E é assim que a nossa mente ocidental está habituada a funcionar...
o que fazemos no nosso dia, está para além da nossa capacidade de sentir paz e harmonia.

Alguma vez já sentiu que o seu dia não têm tempo suficiente para tudo o que precisa de fazer?
Alguma vez já chegou ao fim do dia a sentir-se cansado/a, sem energia, com stress ou frustrado/a?

É nesse momento, em que a meditação começa a fazer sentido...

Muitas pessoas descobriram a meditação através das prática do Yoga: no início vêm fazer as aulas de Yoga, apenas pela revitalização, para libertar stress e pelo relaxamento profundo...
Trabalhar o corpo e relaxar a mente... Mas ao fim de algumas aulas começamos a sentir essa paz e esse bem-estar, tão profundo e tão acessível...
Voltamos a ser como a tal criança de 5 anos, depois das 5 respirações profundas...

Quando começamos a fazer meditação pela manhã, os dias fluem de forma mais fácil, com menos stress e sentimos mais positivos e centrados...
e quando fazemos meditação à noite, o descanso do sono é mais profundo e regenerador...

Estudos científicos feitos pela Universidade de Harvard, demonstraram que a prática de meditação melhora a memória, reduz o stress, aumenta a empatia e a auto-consciência.
E que os benefícios cognitivos e psicológicos persistem durante o dia inteiro.

Muitas pessoas sentem que, em apenas 5 minutos de meditação de manhã, têm mais tempo no seu dia devido ao facto da mente estar mais calma e focada.

No Centro de Yoga Sivananda, temos sessões de meditação guiada às 4ªs feira, das 20h45 às 21h30 e às 6ªs feiras, das 7h30 às 8h20 (as sessões de meditação de manhã funcionam apenas sob marcação prévia com pelo menos 24 horas de antecedência).


Também pode inscrever-se num curso de Meditação, onde aprende as diferentes técnicas, para que possa criar uma prática regular de Meditação em casa...

Peça mais informações: info@sivananda.pt


Nunca pratiquei yoga. Como posso começar?

Publicado a 10/09/2015, 13:26 por Niranjana Saraswati   [ atualizado a 10/09/2015, 14:52 ]

Se quer começar a praticar yoga esta informação é para si...

1. O yoga é para todos

O yoga é uma excelente forma de trabalhar a flexibilidade e força muscular. E o melhor é que quase todas as pessoas podem praticar yoga. Não apenas aqueles que tocam com as mãos nos pés ou que querem meditar.
Alguns tipo de aulas são mais dinâmicas e avançadas, outras com um ritmo mais suave. Na aula de yoga aprendemos as posturas do yoga e dá-se atenção à respiração.
Lembre-se de ser gentil com o seu corpo. Se sentir tensão, desenvolva compaixão e respire profundamente e observe o seu corpo a abrir-se e a relaxar.

2. Yoga para a flexibilidade
As posições do yoga esticam os músculos, o que faz com que mova-se melhor, sinta-se com menos rigidez no corpo e cansaço.
Ao começar a praticar irá sentir os benefícios rapidamente. Há estudo que demonstram que as pessoas melhoram a sua flexibilidade em 35% em apenas 8 semanas de prática de yoga.

3. Melhorar a postura e o tónus muscular
À medida que pratica e vai construindo força e flexibilidade, o desempenho nas posturas vai melhorando também.
O yoga também ajuda na tomada de consciência do corpo. Assim ajuda também a tomar consciência da sua postura no dia a dia, p.e. quando está à frente do
computador.

4. Os benefícios de uma respiração consciente
O yoga também enfatiza prestar atenção à respiração.
Com a prática do yoga, irá aprender a respirar melhor e mais profundamente, retirando mais energia e oxigénio da sua respiração.
Isso ajuda a relaxar o corpo e concentrar a mente, mantendo-a com claridade e atenta.
 
5. Menos stress, mais calma
Após a aula, irá sentir-se menos stressado/a e mais relaxado.
Só o fato de concentrar-se na respiração, ajuda a acalmar a mente e é já considerada uma técnica de meditação.

6. Bom para o coração

O yoga é conhecido também por proporcionar um estado geral de saúde e bem-estar, ajudando a manter a tensão arterial baixa e um batimento cardíaco regular.
Vários são os benefícios que podemos usufruir pela prática regular do yoga...

7. Como começar?
Traga uma roupa confortável (tipo ginásio), uma toalha e meias (se não quiser andar descalço/a).
Marque a sua aula experimental gratuita aqui e venha experimentar.
 
Embora haja muito para aprender, descobrir e explorar no Yoga, o melhor é começar de forma simples e acessível.

Aprenda passo a passo as técnicas e posturas principais da aula de yoga, de forma progressiva com assistência
personalizada.


A nossa sugestão: fazer o Curso de Yoga para Principiantes... 

É uma das melhores maneiras de obter uma base forte e orientação adequada em Yoga e irá ajudá-lo a estabelecer uma prática diária de Yoga na sua vida.

Peça mais informações: info@sivananda.pt


Técnicas para libertar stress em poucos minutos

Publicado a 10/09/2015, 08:54 por Niranjana Saraswati


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